Stora artikeln om hur du får Energi och anledningen till orkeslöshet och utmattning

Hallå där, Viktor här! :)

Idag tänkte jag bjuda på min förståelse kring hur energi fungerar i kroppen på ett så lättförståeligt och praktiskt sätt som möjligt. Detta är den första av många artiklar som jag kommer dela med mig av på Althos-bloggen. 

 

Vad är energi

Jag definierar energi som potential att göra arbete.  En resurs som vi genererar men också förbrukar, förhoppningsvis i någorlunda balans. Det vi känner som energi är en blandning av olika hormoner såsom kortisol, adrenalin, dopamin och serotonin. Att producera detta tillstånd involverar en koppling mellan metabolism och cellulär funktion. Därav innebär en brist på energi ett problem någonstans i dessa områden. För enkelhetens skull kan vi tänka matsmältning, tarmfunktion och mitokondriefunktion. I denna artikel förklarar jag vad som ofta går snett och vad du kan göra för att optimera dina energinivåer genom att förstå grundmekanismerna.  

  

Hur skapas det

Din kropp producerar energi genom komplexa processer som sker i dina celler. De två huvudstegen i denna process är citronsyracykeln (Krebs-cykeln) och elektrontransportkedjan (ETC).

• Nedbrytning av näringsämnen: Maten du äter bryts ner till glukos, aminosyror och fettsyror.

• Energiproduktion: Dessa näringsämnen går in i Krebs-cykeln och ETC för att producera ATP, cellens energivaluta och intracellulärt vatten.

• Hormonsyntes: ATP och andra intermediärer används för att syntetisera hormoner som adrenalin, kortisol, dopamin, serotonin och endorfiner.

• Reglering: Dessa hormoner reglerar i sin tur metabolism och energiproduktion. Ett exempel på detta är kortisol 

 

Detta sker i vad man kallar för cellens ”kraftverk”, mitokondrier. Dessa ser på en mikroskopisk nivå ut som små korvar som omsluts av ett dubbelt cellmembran. Deras främsta uppgift är att med hjälp av syre och näringsämnen bilda energipaket i form av adenosintrifosfat (ATP) och intracellulärt vatten. 

ATP kan vi tänka är som kroppens ”valuta” för processer som kräver energi. Om du har problem med mitokondrierna och dessa inte kan producera tillräckligt med ATP kommer detta visas i form av viktuppgång eller svårighet att förbränna fett, energilöshet och depression.

Intracellulärt vatten är faktiskt majoriteten av allt vatten vi har i vår kropp. Detta vatten behövs för att skydda cellen, skapa en korrekt elektromagnetisk laddning och för att kroppen och nervsystemet ska kunna fungera och kommunicera.

För att mitokondrierna ska kunna göra sitt jobb krävs som sagt näring. Något många idag har på tok för lite av, vilket också förklarar många fall av energiproblem. Två kritiska näringsämnen för denna process som många har för lite av är Coenzym Q10 och magnesium. Dessa finner i ett antal olika former och om du använder tillskott behöver de vara i lättupptaglig form, Q10 bör vara i dess aktiva form Ubiquinol och magnesium föredrar jag i formen bisglycinat som lätt korsar blod/hjärnbarriären (dessa är två av många ingredienser i mitokondrie och cellnäringsprodukten Energi från Althos).

Solljus är en otroligt viktig resurs som många får på tok för lite av. Det är viktigt bland annat för att producera ett hormon många känner till som D-vitamin. Men det är betydligt mycket mer än D-vitamin som solen ger oss. Ljus reglerar också kortisol och melatonin som är kritiskt för energi och sömn. Det är också väldigt viktigt för vår mitokondriehälsa, brist på ljus innebär att mitokondrierna får mindre näring och sämre funktion. Vi får gratis energi från solljus via något som kallas för fotobiomodulering, utan att gå in på detalj ger detta oss gratis energi i form av elektroner som kan användas i elektrontransportkedjan och skapa mer ATP och vatten. Så var inte rädd för solen utan maximera tid utomhus om du vill optimera dina energinivåer! 

Ytterligare ett kritiskt näringsämne för dina mitokondrier är syre. Många idag lider av för låga syrenivåer i cellerna, anledningen till detta är en hel artikel i sig som jag kanske kommer skriva så småningom. Men idag får det räcka med att vår livsstil inomhus med kasst ljus, mycket stress, elektronik och stillasittande har en stor påverkan. Många har även problem att andas på ett effektivt sätt. Det snabbaste sättet att korrigera detta är att göra olika typer av andningsövningar, qi-gong och att spendera mer tid utomhus! Jag kommer så småningom skriva en hel artikel i sig om andning men idag vill jag bara nämna hur viktigt det är att andas med näsan. Både under dagen och under natten. Använd sovtejp om du inte vet att du sover med stängd mun.

 

Hur dräneras energi

Vi alla kan tänka oss olika saker som dränerar energi. Jobbiga människor, tråkigt arbete, försenade tåg, momsredovisning, fysiskt krävande uppgifter eller träning. Kort sagt saker som vi gör kostar energi, både saker vi gör medvetet men också sådant kroppen sköter av sig själv, dvs autonoma processer. Tex vår matsmältning, bygga muskler och leverns avgiftningsarbete.

Ju mer påfrestning vi befinner oss under, oavsett om det är mentalt/känslomässigt, biokemiskt eller biomekaniskt, så dränerar det mer energi. Det kan faktiskt (kom jag på nu i skrivande stund) vara en ganska bra definition av stress i kroppen.

Vanliga energitjuvar är toxiner inifrån och utifrån, detta pratar jag om i min stora presentation om detox och cleansen som du kan ha sett (som jag förövrigt också tänkte skriva en summering till här så småningom). Men kort sagt så stressar toxiner vår biokemi, vilket gör att kroppen tar mer resurser för att försöka reparera skadorna.

Toxinerna har också den tråkiga bieffekten att de skadar mitokondrierna via oxidativ stress, vilket kan leda till att dessa förstörs eller försvinner i antal. Detta gör det sedan fysiologiskt väldigt svårt att generera energi, ofta med symptomen viktuppgång, energilöshet och nedstämdhet. I de flesta fall av utmattning som sitter i länge, är just detta problemet. I dessa fall är det kritiskt att ta till sig strategier och använda tillskott specifikt för att återställa och skapa fler mitokondrier.

En annan vanlig bov är kronisk värk och den medföljande inflammationen, både att värk dränerar oss mentalt men också att inflammationen dränerar våra resurser biokemiskt och kan skapa samma typ av oxidativ stress. Lyckas vi åtgärda och minimera stress i kroppen kommer vi inte dränera energi lika snabbt och förutsatt att vi har en fungerande energimetabolism så bör vi ha energi.

 

Så vad krävs då för att allt ska fungera som det ska?

Tillräckligt med näring för att kunna utföra energiproduktionen, vilket kräver bra mat, en fungerande matsmältning och att du syresätter cellerna ordentligt i relation till hanterbara nivåer av stress för din fysiologi. Inom kort kommer jag skriva artiklar om både hur du optimerar matsmältning, läker tarmen och detox som är en viktig komponent av detta. För dig som gjort cleansen via PLC är du sannolikt redan någorlunda medveten om dessa faktorer. För er andra så får ni vänta lite tills jag skrivit klart dessa!

Det är väldigt viktigt om du vill ha mer energi att du gör sådant som syresätter cellerna. Som jag skrev tidigare är det många faktorer som påverkar detta men där jag skulle börja är återigen att komma utomhus mer så du får dagsljus, lågintensiv rörelse och jobba på din andning.

Du vill även spendera tid med vad jag kallar för ”work in”, aktivitet som lämnar oss med mer energi när vi är klara än när vi började. I all form av work in är andning centralt. Jag kommer skriva mer om andning och syresättning här framöver, men idag vill jag bara kort tipsa om Medveten andning (en bok skriven av Anders olsson).

Slutligen behöver vi också ha en bra vätskebalans. Förutsatt att du dricker en rimlig mängd vatten av hög kvalitet och använder ett bra oraffinerat havssalt så kommer din vätskebalans påverkas främst av ovannämnda faktorer som också påverkar din syresättning. Dvs ljus, stressnivåer, rörelse, andning och din kosthållning. Kom ihåg att en stor del av det vattnet du har i kroppen produceras av mitokondrierna, så om dessa mår bra och gör sitt jobb får du mycket av din viktigaste vätska från dem. De är också kritiska för att hålla cellen frisk och ren då det intracellulära vattnet de producerar pushar ut toxiner från cellen ut i lymfvätskan. Vilket är ett annat ämne vi behöver prata om framöver då det också är kritiskt för din hälsa.

 

Takeaway och aktionsteps (TLDR)

• Energi produceras i mitokondrier, detta kräver kritiska näringsämnen från kosten, ljus och syre

• Denna energi används för att syntetisera hormoner såsom dopamin, kortisol, serotonin och adrenalin som får dig att känna dig energifylld och må bra

• Ju mer stress vi har, vare sig fysiskt, mentalt eller biokemiskt i kroppen desto snabbare dränerar vi våra resurser

• Vanliga anledningar till större än optimal stressbörda: överexponering för toxiner, läckande tarm och allmän problematik med matsmältning, kronisk värk, låg syresättning och att vara fast i ”fight and flight” från stressiga eller traumatiska perioder som fortfarande påverkar dig undermedvetet

• Ta steg för att åtgärda grundläggande anledningar till tarmproblematik, såsom läckande tarm, parasiter, svampöverväxt, kronisk stress etc

• Säkerställ att du får i dig den näring du behöver för att må bra, använd tillskott för att kunna skapa nya mitokondrier och överös cellen med näring

• Ge dina hormoner en ärlig chans genom att optimera din cirkadiska hälsa (mer om detta i framtida artikel), se dagsljus så snart du kan på morgonen, maximera dagsljus under dagen, minimera starkt ljus på kvällen och håll regelbundna sovtider.

• Jobba med din andning (artikel om detta kommer inom kort), se till att du andas med näsan, prova gärna någon form av qi-gong och läs gärna boken medveten andning av Anders Olsson

 

Energi och shilajit

Jag vill passande nog för dagens artikel avsluta med att berätta om de två främsta produkterna vi använder för allt vi pratat om i artiklen och framförallt mitokondriehälsa. Dessa två är utöver cleansen våra bästsäljare med flest återkommande kunder. Jag tror att anledningen till detta är hur tydligt du märker skillnad efter du använt dem en period.

 

Shilajit

Shilajit är både en fantastiskt kraftfull adaptogen, dvs den hjälper kroppen hantera stress bättre. Samtidigt som den ökar energiproduktion samt skyddar dina mitokondrier från skada via dess antioxidativa egenskaper. Vilket innebär att den jobbar på nästan alla plan vi är ute efter. Mer energi, mindre dränering samt skydd.

Fulvinsyra i shilajit hjälper till att transportera näringsämnen in i cellerna och förbättrar mitokondriell funktion. Detta leder till ökad ATP-produktion, vilket som sagt är den huvudsakliga energikällan för kroppens celler. Shilajit har även en stor mängd mineraler som är viktigt för alla funktioner i kroppen.

 

Energi

Jag formulerade energi med målet att vara den mest kompletta och potenta energiprodukten på marknaden. Detta åstadkoms genom att ha en stor dos av de viktigaste näringsämnena för att både föda och bilda nya mitokondrier, genom en blandning av näringsämnen och örter samt adaptogener med tusentals år av traditionell användning för just detta. Se en förklaring på alla ingredienser nedan.

Som alltid i Althos produkter är det endast noga utvalda ingredienser och inga tillsatser. Vi har verkligen inte snålat på krutet med denna, du kommer inte hitta något i närheten av samma potens på marknaden. 

CoQ10 ubiquinol 
CoQ10 är en antioxidant som spelar en avgörande roll i elektrontransportkedjan inom mitokondrierna, där det hjälper till att producera ATP. Det kan förbättra energinivåerna och stötta hjärtats hälsa.

PQQ

Pyrroloquinoline quinone (PQQ) är en antioxidant som stimulerar tillväxten av nya mitokondrier och förbättra mitokondriell funktion, vilket leder till ökad energiproduktion och cellhälsa. 

Nikotinamid ribosid (NR) är en form av vitamin B3 som omvandlas till nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD+) i kroppen. NAD+ är en viktig kofaktor i cellernas energiproduktionsprocesser, inklusive glykolys, citronsyracykeln (Krebs-cykeln) och elektrontransportkedjan (ETC). Genom att öka nivåerna av NAD+ kan NR förbättra mitokondriernas funktion, vilket leder till effektivare ATP-produktion, den primära energikällan för cellerna. Högre NAD+-nivåer kan också stödja cellernas reparationsprocesser och förbättra den övergripande metaboliska hälsan. Detta bidrar till ökade energinivåer, minskad trötthet och förbättrad uthållighet.

N-acetyl karnitin 
N-acetyl karnitin är en aminosyra som hjälper till att transportera fettsyror till mitokondrierna där de kan användas som energi. Detta bidrar till att öka kroppens energiproduktion och kan förbättra fysisk och mental prestation.

Magnesiumbisglycinat
Magnesium är ett viktigt mineral för energiproduktion eftersom det är en kofaktor i många enzymreaktioner i kroppen, inklusive de som involverar ATP-produktion. Magnesiumbisglycinat är en lättabsorberad form som kan bidra till att minska trötthet och utmattning.

Rosenrot extrakt
Rosenrot är en adaptogen som kan hjälpa kroppen att hantera stress och förbättra fysisk och mental uthållighet. Det kan öka energiproduktionen genom att förbättra mitokondriell funktion. 

Astragalus extrakt
Astragalus är en ört som traditionellt används för att stärka immunförsvaret och öka energinivåerna. Det kan också förbättra mitokondriell funktion och cellernas energiomsättning.

Cordyceps extrakt
Cordyceps är en svamp som kan förbättra syreupptagningen i kroppen och öka ATP-produktionen i cellerna. Detta kan leda till bättre fysisk prestation och högre energinivåer. 

Lions Mane extrakt
Lion’s Mane är en svamp som kan stödja nervtillväxt och förbättra kognitiv funktion. Genom att främja hjärnhälsa kan det också bidra till förbättrade energinivåer och mental skärpa.

Panax ginseng extrakt
Panax ginseng är en adaptogen som kan förbättra fysisk och mental prestation genom att öka energiproduktionen och minska trötthet. Det har också visat sig förbättra immunfunktion och allmän vitalitet.